2019. ápr 22.

SÓ-time, ideje frissíteni a frissítést

írta: Gyerefutni

Nekem a hétvégi hosszú futás volt az első idén, amikor végig 20 fok fölött volt a hőmérséklet. Az elmúlt években megtanultam, hogy 20 kilométernél hosszabb távra soha nem indulok el frissítő nélkül, de innentől kezdve más a helyzet. A pólómra kicsapódott só jelzi, hogy sokkal tudatosabban meg kell terveznem, hogy mire van szükségem. Ezt kiposztoltam a Facebook oldalamon is.

Ennek kapcsán többen megkerestek, azzal, hogy életük első hosszútávú versenyére készülve mondjam el mégis mit értek ez alatt és hogyan kell frissíteni, hogy ne kerüljenek bajba. Bevallom az ilyen megkeresésekre csak annyit szoktam válaszolni, hogy a " frissítés teljesen egyéni, ezzel kapcsolatban soha ne fogadj el senki mástól tanácsot. A ...

Tovább Szólj hozzá

#neaddfel #egészség#azegeszsegfontos #szénhidrát #sópótlás #frissítés #folyadékpótlás

2019. már 15.

Előre, hátra, hova lépsz?-avagy a futás nem szamba

írta: Gyerefutni

Néhány évvel ezelőtt, amikor első versenyen lefutott félmaraton után büszkén posztoltam ezt a képet a "Facebook" - on a sok gratuláció mellett az egyik tapasztalt futó ismerősöm ezt a kommentet fűzte a képhez:

Természetesen akkor nem értettem, hogy mi a baj, ezért megkérdeztem az ismerősömet, hogy miért írta ezt. Ekkor hívta fel a figyelmemet arra, hogy nem jó a futótechnikám, mert a sarok helyett, első talppárnára kell érkezni.

Sarokra érkezés=térdműtét?

Tapasztalatlan, kezdő futóként mindent elhittem, amit tapasztalt futók mondtak, így természetesen ezt is. Alapvetően kísérletező típus vagyok, máshogy fogalmazva "a hülye, aki saját hibájából tanul", ezért általában, amikor hallok ...

Tovább Szólj hozzá

#futótechnika #gyere-futni #afutásnemszamba #futómozgás

2019. feb 25.

YT50, fejben dőlt el, hogy nem

írta: Gyerefutni

Vasárnap rész vettem a Yours Trully közösségi futás második fordulóján Dunaharasztiban. Ezúttal a tervem szerint 50 kilométert szerettem volna futni, de 40 lett belőle. Mégis elégedett vagyok. Elmondom miért...

A kedvező előzményektől a B tervig

Az első etapban 25 kilométert futottam és tökéletesen sikerült. Erről szóló tapasztalataimat egy korábbi bejegyzésemben kifejtettem. Az ezt követő időszakban tudatosan készültem arra, hogy most életem eddigi leghosszabb futását hajtsam végre, 50 kilométert egyben. Az előző hetekben több felkészítő hosszú futásom volt és mind 30, mind 35 kilométeren jól működtek a dolgok. Az előjelek alapján reális célkitűzés volt az 50 kilométer.

Ahogy azonban korábban már kifejtettem a gondolataimat ...

Tovább Szólj hozzá

#azedzésnemverseny #legyélprofi #fejbendőlel #nehaljbele

2019. feb 21.

elengedni, vagy feladni

írta: Gyerefutni

Lassan vége az alapozó időszaknak és kezdődnek a versenyek, azonban ezzel együtt az influenza szezon is elkövetkezik. A váltakozó időjárás miatt sajnos megnő az esélye a megbetegedésnek. Ez kellemetlen döntés elé állíthatja a hobbi futót. Lázasan fekszik az ágyban, pár nap múlva verseny és el kell dönteni, hogy elinduljon, vagy ne. Természetesen nekem is van tapasztalatom ezzel kapcsolatban és ezt fogom megosztani ebben a bejegyzésben.
KÃ©ptalÃ¡lat a kÃ¶vetkezÅ‘re: â€ždnfâ€

" AKI FUT, FUSSON TERV SZERINT"

Már sokszor leírtam ezt, de igazából még sosem fejtettem ki igazán, hogy mit értek ez alatt. Van, aki azt mondja, hogy neki nem kell edzésterv, csak azért fut, hogy "lobogjon a haja", azaz csupán az a célja a futással, hogy jól érezze magát. Van, aki viszont ...

Tovább Szólj hozzá

2019. feb 21.

Elengedni, vagy feladni

írta: Gyerefutni

Lassan vége az alapozó időszaknak és kezdődnek a versenyek, azonban ezzel együtt az influenza szezon is elkövetkezik. A váltakozó időjárás miatt sajnos megnő az esélye a megbetegedésnek. Ez kellemetlen döntés elé állíthatja a hobbi futót. Lázasan fekszik az ágyban, pár nap múlva verseny és el kell dönteni, hogy elinduljon, vagy ne. Természetesen nekem is van tapasztalatom ezzel kapcsolatban és ezt fogom megosztani ebben a bejegyzésben.

Aki fut, fusson terv szerint

Már sokszor leírtam ezt, de igazából még sosem fejtettem ki igazán, hogy mit értek ez alatt. Van, aki azt mondja, hogy neki nem kell edzésterv, csak azért fut, hogy "lobogjon a haja", azaz csupán az a célja a futással, hogy jól érezze magát. Van, aki viszont ...

Tovább Szólj hozzá

engeddel fussteervszerint betegennemfutunk

2019. feb 14.

Mit szedjek ha futok

írta: Gyerefutni

Futok: Szedem a lábam! De kell-e más is, ami segít, megvéd, ápol, karbantart? Elmondom én mivel egészítem ki a házi patikámat...

Amikor teljesen kezdőként elkezd valaki futni, és nem olvassa el időben, hogy az edzés nem verseny , ezért ne haljunk bele és azt sem, hogy ezen kívül még mivel rontjuk el az edzésünket , akkor előbb-vagy utóbb furcsa dolgokat fog érezni magán.

Például azt hogy folyton fáradt, kimerült, vagy éppen azt, hogy itt-ott elkezdett fájni valami. Ha az ember tagja közösségi oldalakon futócsoportoknak, akkor a bejegyzéseket olvasgatva rádöbben, hogy nincs egyedül, sokan szenvednek ugyanazokkal a gondokkal: túlterhelésből, túledzésből fakadó fájdalmakkal. Ezek többnyire ...

Tovább Szólj hozzá

#vitamin #teljesítményfokozó #izületvédő

2019. jan 27.

YT25 kicsit így, kicsit úgy, mindig kicsit másképp

írta: Gyerefutni

A mai napon részt vettem a Dunaharaszti BSI futónagykövet által szervezett Yours Truly futáson. Ez már az ötödik év volt, hogy a téli alapozó edzésem részeként beiktatok itt egy hosszú futást. Minden korábbi alkalommal legalább 20 kilométert futottam. A futás mindig ugyanabban az időpontban van, január utolsó vasárnapján. A pálya is állandó, mindig ugyanaz a 2.5 kilométeres kör. Mivel ez csak edzés, ezért a tempóm is nagyjából ugyanaz. Szinte minden ugyanaz ezen a közösségi futáson. Még a futók is. Valami mégis mindig változik!

Egyre tudatosabban...

Egy dolog változik évről-évre, mégpedig az, hogy próbálok egyre tudatosabban és célorientáltabban edzeni. Ebből a szempontból sok minden változott az elmúlt években, aminek az ...

Tovább Szólj hozzá

2019. jan 16.

Futás és keresztedzés

írta: Gyerefutni

A futás úgy 2011 környékén lépett be életembe, akkor még kifejezetten kiegészítő sportként. Két év múlva viszont már fő sportként tekintettem rá és minden más addigi aktivitás lett a kiegészítés. Meg kellett találni azt, ami a leginkább kiegészíti a futást. Hogy mire jutottam és szerintem miért kell a futás mellé másik sport is, azt fogom most elmesélni.

Hogyan kezdődött..

2010 nyara volt, amikor Balatonról hazatérve ráálltam a mérlegre és kereken 110 kilót mutatott. Ez volt az a pont, amikor elhatároztam hogy változtatok az életvitelemen.

A sport előéletemről annyit kell tudni, hogy gyerekkorom óta folyamatosan sportoltam, egy ideig versenyszerűen, utána már nem versenyeztem, de ...

Tovább Szólj hozzá

2019. jan 09.

mivel ronthatjuk el az edzésünket

írta: Gyerefutni

Nem rég olvastam egy kérdést és az arra válaszokat az egyik közösségi futóoldalon. A felvetés az volt, hogy miért lesz rosszul valaki edzés után. Leírta, hogy sokszor napokig tart mire rendbe jön annyira, hogy újra edzeni tud. A hozzászólásokra adott válaszai alapján az feltételezhető, hogy több alapvető hibát is elkövet az edzés előtt, az edzés alatt és még utána is. Hogy mik lehetnek ezek, megpróbálom összeszedni egy csokorba, hátha segít másoknak is elkerülni az edzés közbeni, utáni rosszul létet.

Mielőtt elindulunk

Az urbán legenda szerint a futás a világ legegyszerűbb sportja, csak egy futócipő kell hozzá és semmi más. Bekötjük és már mehetünk is. Aki így csinálja, hamar meg fogja tapasztalni, hogy nem ennyire ...

Tovább Szólj hozzá

2019. jan 06.

Futás a friss hóban

írta: Gyerefutni

Váratlanul tegnap elkezdett havazni és be kell vallani erre nem voltam felkészülve. Hiába nem vagyunk felkészülve rá, ha váratlanul is esik le a hó, még az sem lehet akadálya annak, hogy végrehajtsuk az előírt edzést. Persze néhány dolgot át kell azért értékelni ilyenkor, mielőtt elindulnánk. De hogy milyen veszélyek és kihívások várnak ránk ilyenkor erre próbálom meg felhívni a figyelmet, mivel ha nem elég óvatos az ember, akkor könnyen sérülés lehet belőle.

Mi legyen ha esik a hó?

A hóesés miatt edzést nem hagyunk ki, ez minden futó számára természetes, hiszen az edzéstervet végre kell hajtani. Indulás előtt azonban én minden alkalommal megnézem az időjárási körülményeket és aszerint mérlegelem, hogy milyen megoldást ...

Tovább Szólj hozzá