2019. jan 05.

Mikor kezdjem el?

írta: Gyerefutni

Biztos vagyok benne, hogy ebben a pillanatban is sok olyan ismerősöm van, aki éppen azt fontolgatja, hogy el kéne kezdeni a futást. Biztos vagyok abban is, hogy sokaknak ez volt az újévi fogadalma. Azt is tudom, hogy miközben húzza vissza a kanapé megfogalmazódik benne a kérdés, hogy mikor kezdje el...

Számtalan indok van arra, hogy mikor ne és miért ne most, de nehéz olyan indokot találni, ami arra késztet, hogy ez "a mikor" éppen most legyen. Remélem ez az írás segít átbillenni a holtponton.

Nekem számtalan indokom van rá, hogy miért kezdd el most rögtön, miután elolvastad az írásomat:

- ha éppen tél van, akkor azért, mert ez az alapozó időszak kezdete, tehát kiváló a kezdéshez. Tavaszra már érezhető formába lehet jönni és őszre már ...

Tovább Szólj hozzá

2018. dec 28.

Rohanok futni

írta: Gyerefutni

Mint a legtöbb amatőr, hobbi futó én is munka és család mellett élek a szenvedélyemnek, a futásnak. De hogyan lehet megoldani munka után, vagy előtt, hogy ne menjen a család, vagy a pihenés rovására, ráadásul úgy, hogy ne legyen belőle túledzéses kiégés, túlterheléses sérülés?

Nehéz és komoly kihívás ez számunkra, de valahogy meg kell oldani. Erről szóló tapasztalataimat fogom összefoglalni ebben a bejegyzésben.

Mikor fussak?

Amikor elkezdtem futni, adta magát a dolog, hogy az edzések nagy részét hajnalban munka előtt csináljam meg. Gyorsan letoltam a kötelezőt, aztán indult a nap. Sokszor szinte másodpercekre kicentizve mentem, úgy hogy bemelegítésre és levezető nyújtásra már nem maradt idő, hiszen rohantam dolgozni. Mondanom ...

Tovább Szólj hozzá

2018. dec 22.

Alapozás előtti regenerációs időszak szerepe a felkészülésben

írta: Gyerefutni

A mai napon részt vettem egy helyi futóverseny 10.5 kilométeres távján. Alapvetően ez az időszak nem épp ideális a versenyzéshez. Véleményem szerint ilyenkor nem is célszerű egyéni csúcsra törekedni, de még a főszezonbéli eredményt sem érdemes hajszolni. Most egy más időszak kezdődik, szezonon kívül vagyunk. Egyénileg változhat, hogy már valaki elkezdte az alapozó edzéseket, vagy még az alapozás előtti regenerációs szakaszban van. Én speciel ez utóbbi vége felé járok.

Igen, azt gondolom, hogy van ilyen szakasz is az edzésrendszerben és kell is erre áldozni pár hetet. Meggyőződésem, hogy ha sokáig akarunk egészségesen futni túlterhelés és túledzés okozta testi és mentális sérülések nélkül, akkor a verseny szezon végén, ...

Tovább Szólj hozzá

#negatívsplit #edzőverseny

2018. dec 17.

Kell-e télen futni?

írta: Gyerefutni

Aktuális téma ez, szinte minden futással foglalkozó oldalon írnak erről mostanság:

Télen futni!

Ahány írás, annyi oldalról közelítik meg a témát és írják le, hogy mit, hogyan és miért érdemes. Úgy döntöttem, hogy én is összeszedem a gondolataimat és megpróbálom egy olyan oldalról megközelíteni, ami még nincs annyira kivesézve.

Miért futunk télen?

A téli időszak az élőlények, köztük az emberek világában egy lelassult életciklus, ami jellemzően kevés mozgással, sok tápanyag felvételével jár együtt. Azonban a hobbi futó ezen a területen is rendkívüli élőlény! Általában az emberek ilyenkor annak szentelik az idejüket, hogy kipihenjék a fáradalmaikat, de nekünk, hobbi futók számára ilyenkor egy nagyon fontos ...

Tovább Szólj hozzá

2018. dec 05.

Futással fogyni

írta: Gyerefutni

Amikor elkezdtem futni, az egyik fő szempont a felesleges kilóktól való megszabadulás volt. Elsőre olyan egyszerűnek tűnik a dolog: ha fogyni akarok, több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszek.
Na, de valóban ilyen egyszerű ez a matek? Meddig tart a kezdeti csoda, hogy hetente akár egy kiló #is lemegy? És mit csináljak, ha megáll a súlycsökkenés, de még fogyni szeretnék? Csak az számít egyáltalán, hogy a súlyom kevesebb legyen, vagy van különbség fogyás és fogyás között?
Ezekkel a kérdésekkel kapcsolatos tapasztalataimat foglalom össze ebben a bejegyzésben.

KÃ©ptalÃ¡lat a kÃ¶vetkezÅ‘re: â€žfutÃ¡ssal fogyniâ€

Hogyan kezdődött?

Úgy 2010 lehetett, amikor egy balatoni nyaralás után hazatérve ráálltam a mérlegre és kereken 110 kilót mutatott. Három ...

Tovább Szólj hozzá

#fogyás #futássalfogyni

2018. nov 19.

Ne fussuk el

írta: Gyerefutni

Nemrég egy beszélgetés során egy olyan téma merült fel, amivel eleinte, mint a legtöbb kezdő futónak nekem is gondom volt. A probléma két irányú ugyan, de összefügg:

1. Nem sikerül edzéseken sem a bemelegítő, sem a hosszú futásoknál egyenletesen futni. Túl gyors lesz és ezért nem marad szufla az edzés súlyponti részére, vagy nem tart ki a végéig.

2. Nem sikerül versenyeken eltalálni a megfelelő tempót, túl gyors a kezdés és a végére elfogy az erő.

Biztos vagyok benne, hogy mindenki egyetért azzal, hogy versenyt feladni mindig kudarcélmény, pláne saját hibából. Pedig mi hobbifutók épp a sikerélmény miatt futunk. Eleinte nekem is sokszor gondot okozott a helyes tempó megválasztása, illetve megtartása és kerültem emiatt ...

Tovább Szólj hozzá

2018. nov 10.

Te miért futsz?

írta: Gyerefutni

KÃ©ptalÃ¡lat a kÃ¶vetkezÅre: âfutÃ¡s divatâ

Érdekes témára bukkantam egy futócsoportban. A szerző azt taglalta, hogy ha valaki nem fejlődik a futás során, akkor tegyen fel magának pár egyszerű kérdést annak tisztázása érdekében, hogy mit csinál rosszul. Ezzel kapcsolatban én is megfogalmaztam a véleményemet, de úgy gondoltam, hogy ez egy önálló téma is lehetne. Ugyanis mielőtt eljutunk odáig, hogy fejlődünk-e attól a fajta az edzéstől, amit és ahogy végzünk, tisztázni kell azt a kérdést is, hogy miért futunk?

Leegyszerűsítve a dolgot én két kategóriát tudnék felállítani (persze mindenkinek megadva a jogot, hogy a két kategória közül választva tovább polemizáljon, hogy azon belül mi a célja). Abban az egyben biztos vagyok, hogy aki rendszeresen fut, annak valami célja ...

Tovább Szólj hozzá

2018. nov 06.

Ne halj bele az edzésbe

írta: Gyerefutni

Ebben a bejegyzésben a túledzéssel, túlterheléssel kapcsolatos tapasztalataimat foglalom össze. A dolog apropóját az adja, hogy nemrég valaki az alábbi kérdéssel fordult hozzám tanácsért: " heti négy napos edzéstervem van. Ha egy héten csak háromszor tudok futni, akkor menyiket hagyjam ki? A résztávos edzést, vagy egy másik rövidebb futást?

Rögtön eszembe jutott pár évvel ezelőtti önmagam, amikor már endomondo edzéstervet használtam, de az edzésterv lényegét, annak alapelveit még nem ismertem. Mint sokan mások, úgy én is elkövettem a legalapvetőbb hibákat, amik egy idő után túledzettséghez, majd túlterheléshez és sérüléshez vezettek.

Mik voltak ezek a hibák?

Amikot elkezdtem futni, minden percét élveztem és nagyon motivált, ...

Tovább Szólj hozzá

2018. nov 03.

Az edzés nem verseny

írta: Gyerefutni

Ezt a mondást egy több évtizedes élsportolói múlttal rendelkező barátom tanította meg nekem, miközben segített elindulni a futás rögös útján. Habár évekbe telt mire megértettem a jelentését, azóta is hálás vagyok érte és amióta futok, nap mint nap eszembe jut. Az utóbbi időben egyre gyakrabban, hiszen moderátor vagyok egy futó csoportban, ahol a több, mint két ezer tag rendszeresen osztja meg az edzéseit, képekkel, beszámolókkal.

Ezek során rendszeresen tapasztalom azt, hogy résztávos edzések során büszkén írják, hogy a be és levezető részeket egyre gyorsabban tudják lefutni. Ilyenkor mindig eszembe jut egy pillanatig, hogy oda írjam nekik: "Hé, haver! Ez edzés! Nem verseny!" Ehelyett inkább arra ...

Tovább Szólj hozzá

#azedzésnemverseny

2018. okt 30.

Tapasztalatom a pulzus alapú edzéssel

írta: Gyerefutni

Szóval az előző bejegyzésemet ott hagytam abba, hogy feltettem néhány kérdést, amiket megpróbálok megválaszolni a tapasztalataim alapján.

Hogyan kezdtem el:

Ehhez először is pár szót ejtenék a futómúltamról. Úgy 5-6 évvel ezelőtt jutottam el odáig, hogy leszállok a futópadról és kipróbálom a futást szabadon. Első alkalommal 7 kilométert futottam, nagyon élveztem minden lépést és a végén azt éreztem, hogy még ennyit tudnék futni. Alig vártam, hogy másnap újra útnak induljak.

Teltek múltak a hetek, hónapok és azt éreztem, hogy egyre több és több kell. Mivel eleinte, a nulláról indulva, így szervezetlen futkosással is fejlődést produkáltam, megjött az étvágy.

Három hónap után már félmaratonról álmodoztam, úgy ...

Tovább Szólj hozzá