Aki egy kicsit érdeklődik a futással kapcsolatos érdekességek, megdöbbentő, felháborító, vagy épp vicces történetek iránt, bizonyára hallotta már Rosie Ruiz nevét.

A kubai származású futónő azzal vált híressé, vagy épp hírhedté, hogy úgy nyerte meg a bostoni maratont, hogy tulajdonképpen le sem futotta. A nevéhez több csalás is fűződik, az egyik leghíresebb épp ez volt, amikor a cél előtt pár száz méterrel a tömegből beszaladt a pályára és első nőként ért célba. Egy évvel korábban egy másik versenyen azzal bukott le, hogy a táv középső részét metróval tette meg.

Amikor futók tízezrei készülnek tisztességgel, becsülettel, profik és hobbisták egyránt szabadidejüket feláldozva mindent beleadnak, hogy ...

Sokan azt gondolják hogy a futás a világ legegyszerűbb sportja, mert nem kell hozzá semmi, csak egy pár cipő meg az utca.

Aki egy kicsit komolyabban veszi a futást, az hamar rájön, hogy nem ennyire egyszerű a dolog, mert ha hosszú távon sérülésmentesen akar edzeni, ráadásul fejlődni is akar, akkor tervszerűen kell futni. Megfelelő tervet csak edző tud készíteni, hiszen ő ért hozzá, ismeri az edzéselméleti alapelveket és figyelembe tudja venni a sportoló egyéni képességeit és aktuális fizikai, illetve mentális állapotát.
Az edzéstervezés sem olyan egyszerű, mint az sokan gondolják. Több annál, hogy ma x, holnap meg eggyel több kilométert futok és egyszer csak összejön a maraton.
Az edzéstervezés lényege, hogy egy kiindulási ponttól ...

Ezzel a cikkel a trilógia utolsó fejezetéhez értünk. Az első részben szó volt azokról a Jackass-akről, akik bemelegítés nélkül futnak, a második epizódban megbeszéltük, hogy márpedig ez miért fontos. Ezzel elérkeztünk a fináléhoz, a legfontosabb dolgokhoz: hogyan kell sportolás előtt bemelegíteni.

 Aki azt gondolja, hogy innentől nem kell tovább olvasni, mert színes-szagos képek és látványos videosnittek következnek, az sajnos csalódni fog. Nem az a célom, ugyanis hogy bemutassak 8-10 gyakorlatot, mondván "ezt csináld ha nem akarsz megsérülni". Ilyen videók százával vannak a YouTube-on, aki keresgél rengeteg hasznos gyakorlatot is talál közöttük.

Az én célom ezzel a bejegyzéssel azt megértetni, hogy a bemelegítésnek milyen ...

Kell-e nyújtani minden edzés után?

A kérdésre a válasz az, hogy igen, de a dolog nem ilyen egyszerű. Mindjárt azzal kezdeném, hogy nyújtani nem csak edzés után kell, hanem előtte is. Tehát a kérdés úgy lenne pontos, hogy mikor és hogyan kell nyújtani.

Mielőtt el kezd valaki sportolni, a testét fel kell készíteni a terhelésre. Még a gyerekeknek is, akik egész nap mozgásban vannak, szaladgálnak az udvaron, meg a játszótéren. Azoknak a felnőtteknek, akik egész nap az íróasztal mögött ülnek még jobban oda kellene erre figyelni.

Szóval amikor felkészítjük magunkat a sportolásra, azaz bemelegítünk, akkor olyan gyakorlatokat kell végezni, amivel az egész napos ülés után beindítjuk bemerevedett izmainkat és ízületeinket.

Egy versenyre eredményesen felkészülni csak edzésterv alapján lehet. Ez nem marketing, hanem edzéselméleti kérdés, tudományosan bizonyított tény. Az edzésterv - akár ingyenesen letölthető sablon, akár edző által rád szabott terv legyen- a felkészüles fizikai részét hivatott megvalósítani. Ez egy program, amely ideális esetben a teljesítmény javulásat fogja előidézni a kívánt szintre.

Egy versenyre való felkészülés azonban nem csak ebből áll. Van egy másik tényező is amit sokan - edzők és versenyzők egyaránt- figyelmen kívül hagynak, pedig egy verseny eredményes teljesítéséhez ugyanolyan fontos. Ez a mentális felkészüles.

Szoktak mondani, hogy fejben dől el minden...
Azért megnézném az arcát azoknak az embereknek, akit ...

Ahogy az előző bejegyzésemben megígértem, most megpróbálom elmagyarázni, hogy miért fontos a bemelegítés sportolás előtt. 

Hogyan működünk ?

Ahhoz, hogy ezt megértsük tudni kell azt is, hogyan működik egyáltalán a testünk. Figyelem most egy kis anatómia következik, de csak lájtosan!! 

(egykori anatómia oktatóimat tisztelettel kérem, hogy ezt a részt ne olvassák el, mert égnek fog állni a hajuk. - hehehehe-)  Viszont muszáj vagyok úgy elmagyarázni, hogy mindenki számára érthető legyen.

Szóval a testünk mozgatórendszere két részből áll, aktív és passzív részből. Az aktív mozgatja a passzívat. Ez gondolom evidens. Talán sokan azt is kitalálják, hogy a passzív rész a csontokat jelenti, az aktív pedig az ...

...

Év vége felé közeledve sokmindenki számot vet, összegzi az évet és új célokat tűz ki a következő évre vonatkozólag. Nálam is eljött az idő, hogy összegezzem mit adott nekem ez az év... legalábbis a futással kapcsolatban. 

  Ahogy annak lenni kell, egy nagyon erős alapozással kezdődött az évem.

Az, hogy kiváló formában voltam az alapozó időszak elején nagyban köszönhető Csontinak és annak a szemléletnek, amit tőle tanultam. A futás, mint olyan, hobbiból atlétikai sportággá vált az életemben és ezt neki köszönhetem.  Egészen másképp állok  hozzá a futáshoz, mint pár évvel ezelőtt: megértettem, megtanultam, a saját bőrömön megtapasztaltam, hogy milyen fontos jelentősége van a bemelegítésnek, a ...

Virtuális futóverseny megy az onlájn piacon a hobbifutókért és a piacot két-három cég tarolja le. Ahol pénz van, ott marketing is és ez vonzza a gyanútlan hobbi futókat, akik nem akarnak mást csak futni. Ha végig görgetjük a közösségi média futócsoportjait mást se látunk, mint olyan hirdetéseket, hogy fuss tudatosan, meg  legyél profi, ha nem akarsz fájdalommal futni, sérüléseket összeszedni. 

De valójában mi van a tudatos edzés és személyre szabott terv  mögött? 

Ha jobban belemélyed az ember, vagy egy kicsit is rálát a dolgokra, akkor könnyen lebuktatja az "átvágásiferit". A hiba ott van, hogy ezeknél a cégeknél egy onlájn edző 50-100, vagy akár több futónak írja a tervet heti szinten, hiszen akkor ...