A folyadék pótlás nem csak sportolás közben fontos, ezt mindenki tudja. Nem kell tudósnak tenni ahhoz sem, hogy megértsük, sportolás közben sokkal fontosabb ez, mint egyébként. Alapvetően ösztönösen működik a dolog: ha szomjas vagyok, iszok!

Na, de sportolás közben valóban jó-e az, ha csak akkor iszok, ha szomjas vagyok és mindegy-e hogy mit? Ezt a témát fogom kicsit körbe járni ebben bejegyzésben.

Kezdjük az alapokkal

Amikor elkezdünk sportolni, akkor az izmok hőmérséklete megemelkedik (bemelegszünk). A hő hatására izzadni kezdünk, ami folyadékvesztéssel jár.

Ennél részletesebben felesleges most belemenni, hogy milyen belső folymatok zajlódnak le a szervezetben, talán így is érthető lesz a folyamat:

...

Még kezdő futók is hamar találkozni fognak ezekkel a kifejezésekkel, hogy fokozó meg repülő futás. Akik edzésterv alapján készülnek azok pláne, nem is beszélve azokról akik futóedzésekre járnak. A pályán gyakran hallani, hogy "fuss ötször száz repülőt", vagy pl hogy a "következő X résztáv menjen fokozóra".

Ezek olyan alapvető fogalmak, amit tudni kell mindenkinek, aki futással foglalkozik, illetve azoknak is akik sportolóként a futást komolyan veszik.

Miért írom ezt így?

Nos azért, mert nem rég olvastam egy cikket amiben olyan kijelentések voltak, hogy ezek a fogalmak, mint a fokozó, vagy repülő futás idejét múlt, elavult dolgok, olyanok mondják, akik a 80-as évek óta lusták fejlődni és nyomon követni a tudomány ...

Futók körében mindig is nagy dilemma és örök vita téma volt az, hogy hol jobb futni: padon, vagy a szabadban. Mindkét opció mellett vannak érvek és ellenérvek. Megpróbálom ezeket csokorba szedni ebben a bejegyzésben.

Elmesélem az én történetemet és közben megpróbálom összeszedni melyiknek mi volt az előnye számomra

Szóval amikor a futás belépett az életembe, akkor már túl voltam egy gerincműtéten, ami miatt pár inaktív év telt el az életemből sport nélkül. A fordulópontot számomra az hozta meg, amikor a mérleg 110 kilót mutatott. Mivel rendelkeztem sport múlttal, tudtam hogy csak fokozatosan szabad visszatérni a sport világába. Erről később írok majd egy önálló bejegyzést , de a lényeg most annyi, hogy amikor ...

Egy beteg részegen jelenik meg a kontroll vizsgálaton az orvosnál, aki számon kérően néz rá és azt kérdezi: Uram, nem azt ígérte, hogy új ember lesz? Mire a beteg azt feleli: Az is lettem, de sajnos ez is iszik! 

A történetemet egy kicsit messzebbről kezdem, mert hát aki követi a blogomat, az tudja, hogy mindig kicsit messzebbről kezdem a mondókámat.

A sport az életem része volt 

Szóval nekem a sport gyerekorom óta az életem része volt. Úgy 6-7 éves lehettem, amikor elkezdtem sportolni és onnantól kezdve úgy 20 évig folyamatosan csináltam valamit. Volt mikor igazolt sportolóként versenyszerűen, volt amikor csak úgy, de ugyanolyan intenzitással, mint versenyzőként. Heti 4-6 edzés biztos volt. A sportágak ...

Vannak futók, akik a verseny előtti napokban, sőt talán még az utolsó napon is teljes erőbedobással edzenek, azt remélve, hogy a derby napján ettől lesz majd csúcsformában. 

Ezt a gondolkodást vagy az iskolából hozzuk magukkal, amikor vizsga előtti éjszaka is még lázasan magoltunk, remélve, hogy az utoljára olvasott tételt fogjuk húzni. Vagy az is közbe játszhat, hogy az online térben olyan hangzatos szlogenekkel bombáznak minket hogy "minden edzés beépül", vagy hogy "lépj ki a komfortzónádból, ha fejlődni akarsz"... 

Azt gondolom, hogy akármi is a kiváltó oka a célverseny előtti kemény edzésnek, rossz úton jár, aki így tesz. 

Az utolsó napon, napokban már nem tudsz érdemi fejlődést okozni, inkább csak a ...

Ebben a cikk sorozatban azokat az edzési módszereket fogjuk kitárgyalni, amelyek egy megfelelő edzésterv, egy alapos felkészülés nélkülözhetetlen elemei.

Sok hobbi futó van, aki ismeri ezeket a kifejezéseket, hogy fartlek, résztáv, intervall, de nem sokan vannak, akik pontosan tisztában vannak azzal hogy melyik mit jelent, mi a szerepe a felkészülésben, mit fejleszt és hogy mi a különbség közöttük.

Nos, hát akkor menjünk végig rajtuk, hátha kicsit érthetőbb lesz.

Alapból azért nehéz egy laikus számára megkülönböztetni ezeket egymástól, mert mindegyik edzés módszer lényege hogy gyors és lassú szakaszok váltogatják egymást.

A fartlek:

A köztudatban annyi van benne erről az edzésmódszerről, hogy ez ...

Az utóbbi években elterjedt a pulzusalapú edzéstervezés az amatőr sportolók, elsősorban a hobbi futók között. A valójában tudományos alapokkal rendelkező módszer elbutított változatát az hívta életre, hogy egyre népszerűbbé vált a futás, mint sport és amatőr szinten is egyre többen szeretnének önmagunkhoz képest kimagasló eredményt elérni, "tudatosan fejlődni".

A pulzus kontrollos edzés köré épített marketing pont erről szól:

-tudományosan felépített

-személyre szabott edzés biztosítható általa.

Itt rögtön az elején tisztázni kell a tudományosan felépítettséget és a személyre szabottságot:

Tudományosan felépített attól lesz, hogy magát az edzéstervet az általános edzéselmélet alapelvei ...

Van az úgy, hogy reggel felkelsz, megnézed a naptárad. Látod, hogy edzésnap van, ráadásul egy erős résztávos edzés jön. Tudod, hogy nem fog menni, mert nem jól aludtál és egyébként is kiemerítő napok vannak a hátad mögött. Azt is tudod, hogy két hónap múlva itt a verseny, amire készülsz és most úgy érzed baj van...

Azt gondolod, ha kihagyod az edzést, akkor lemaradsz a felkészüléssel, ha mégis megcsinálod akkor meg túlterheled magad és lehet hogy lesérülsz? 

 A bevezető után most mindenki aki ezt az írást olvassa egy kicsit elmélkedjen el magában, vajon hányszor játszodtak le benne ezek a gondolatok?

Természetesen a válasz jöhet majd kommentben, de ha kíváncsi vagy arra, hogy szeritnem mit kéne ilyenkor tenni akkor olvass ...

Az ember néha vissza nézi az évekkel ezelőtti futóversenyeken készült képeket. Gondolom sok futó társam van ezzel így. Na, de vajon hányan vagyunk olyanok, akik ilyenkor azzal is szembesülnek, hogy ma már sokkal gyorsabban futunk mint egykor?

Aki tudatosan edz, az szinte biztos, hogy ezt tapasztalhatja 

Sokszor hangoztattam már, hogy aki fut, fusson terv szerint. Nekem ez a véleményem. A futás ugyanolyan sport, mint barmi más. Igaz, lehet szabadidős tevékenységet is csinálni belőle, de attól függetlenül még sport.

Aki sportol, annak feltételezhetően célja, hogy valamilyen eredményt elérjen. Ahhoz viszont csak tervszerű edzéssel lehet eljutni. Az ad-hoc jellegű, impulzív futás veszélyes, mert könnyen túlterheli magát az ember, ami ...

Gyakran olvasok a különböző futócsoportokban olyan hangzatos, motivációnak szánt, de valójában semmitmondó szlogeneket, amitől égnek áll a hajam. Pedig alig van... Ilyen az is, amikor azt írják, hogy MINDEN EDZÉS BEÉPÜL!!!

Aktív sportolóként és atlétika edzőként sem tudok szó nélkül elmenni az ilyen butaságok mellett. Ilyen szellemiségben edzeni önpusztítás, merénylet a testünk ellen., vagy éppen magyarázat arra, hogy miért nem fejlődik az ember. 

Kezdjük rögtön a kijelentés értelmezésével:

Mi az, hogy beépül az edzés? Vajon mit értett ez alatt, aki kitalálta?

Az edzés nem tud beépülni. Az edzésinger hatására vagy elindul egy adaptációs folyamat, vagy nem! Erről írok később..

Ha sportolóként végig ...